سجل دخولك اليومي بنصيحة طبية مفيدة

[طبيبة اطفال]

معجون الحكمة والقوة معجون يقوي الجسم، ويعالج النسيان، وفتح قريحة المخ، ويفرح النفس وينعشها.


· المركبات: 100 جرام زنجبيل مطحون+ 100 جرام فستق مطحون+50جرام خولنجان مطحون+ 50 جرام حبة سوداء مطحونة+ عسل نحل.

يطبخ عسل نحل على نار هادئة وتنزع رغوته، ثم تضاف الأشياء السابقة وتقلب جيدا حتى تعقد كالحلوى، وتعبأ في برطمان زجاج، وتؤكل منه ملعقة بعد الفطار، وملعقة بعد العشاء يوميا وسترى بإذن الله عجبا.

و في مايلي وصفات أخرى من معجزات الزنجبيل:

· لعلاج الضغط: لضبط الضغط انخفاضا أو ارتفاعا يشرب الزنجبيل مغليا محلى بعسل نحل صباحا بعد الفطار، وفي المساء يبلع فص ثوم مقطع بكوب حليب.

· لتفتيح سدد الدماغ وتنقية المخ: يمضغ اللبان الدكر والمستكى مع الزنجبيل صباحا ومساء يوميا تقطير زيت المر (مر مع زيت زيتون ممزوجا ومصفى) سعوطا في الأنف قطرة في كل فتحة مرة فقط يوميا.

· لتوسيع الأوعية الدموية: تصنع مربى الزنجبيل مع بذر الخردل من كل 25 جرام مطحونا في نصف كيلو عسل نحل وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد العشاء يوميا مع دهن الجسم بزيت زيتون.

· للمغص الناتج عن الإسهال: تؤخذ نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون وتمزج في كوب مغلي حبة البركة، ثم تصفى وتحلى وتشرب.

· لعلاج الوهن، والإرهاق والتعب: يوضع فنجان زنجبيل مطحون على طشت ماء فاتر ويترك لمدة عشر دقائق، ثم تضع قدميك حتى منتصف الساق فيه وتسترخي تماما وأنت جالس على مقعد منخفض أو سرير لمدة ربع ساعة، ثم تغسل رجليك بماء، ثم تجففها.

· مدر للبول: تؤخذ أوقية زنجبيل مطحون مع أوقية شمر مطحون ونصف أوقية من شواش الذرة، وتؤخذ من ذلك ملعقة صغيرة على كوب ماء ساخن ويغطى ويترك لمدة خمس دقائق، ثم يصفى ويحلى ويضرب صباحا ومساء.

· مقوى للقلب منعش: يشرب كالشاي أو يمزج في الحليب ويشرب يوميها على الريق. · لفتح شهية الطعام: قبل الطعام بربع ساعة امزج نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون في كوب ماء واشرب منه ما تيسر قدر نفسك بدون سكر.

· لعلاج عسر الهضم: تصنع مربى زنجبيل بالنعناع وذلك بطبخ نصف كيلو عسل ونزع رغوته، ثم إضافة 50 جرام زنجبيل و 25 جرام نعناع مطحون، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل.

· لليرقان: يؤخذ من بذر الكشوث 25 جرام، ومن زنجبيل 25 جرام ومن نبات السريس (المرار) وهو مجفف كالنعناع قدر 55 جرام وتطحن جيدا وتعجن في كيلو عسل نحل، وتؤخذ ملعقة صغيرة بعد كل أكل مع شرب ملعقة صغيرة خروع قبل النوم.

· للخمول والوهن: ضع قدميك في حمام مائي ساخن مذاب فيه زنجبيل مطحون قدر ملعقة كبيرة مع دهن الجسم بزيت الحنا (حنا ممزوجة في زيت زيتون مع شرب كوب حليب مغلي فيه نصف ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون.

· للسموم: تمضغ ليمونة بنزهير وتبلع بقشرها ويشرب بعدها زنجبيل مضروب في عسل نحل في ماء مثلج قدر كوب وذلك صباحا ومساء مع بلع فص ثوم مقطع قبل النوم بكوب حليب.

شراب الزنجبيل المنعش هذا الشراب مفرح ومنعش ومقوى يشرب ساخنا أو مثلجا.
· المقادير: ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون- فنجان سكر- ثلاثة أكواب ماء- نقيع زعفران قدر ربع ملعقة صغيرة من الزعفران وتنقع من المساء للصباح في ربع فنجان ماء.
· الطريقة: تسخن كمية الماء (3 أكواب) حتى درجة الغليان، ثم يسكب الماء المغلي على المقادير السابقة في إناء زجاجي كالشاي الكشرى ويقلب السكر جيدا، ثم يغطى لمدة خمس دقائق، ثم يصفى بعد ذلك، ويشرب إما مثلجا بعد أن يبرد وتثليجه بمكعبات الثلج أو يشرب ساخنا.

مركب فيه سر الشباب 25 جرام زنجبيل- 25 جرام لسان الثور (بنات)- 25 جرام فلفل أبيض- 25 جرام ينسون- 100 جرام لوز- 100 جرام بندق- 50 جرام فستق- 25 جرام جوز هند مبشور (ناعم)- 25 جرام صنوبر- 10 جرام دار فلفل- 10 جرام حبة خضراء، يطحن الجميع ويعجن في عسل منزوع الرغوة: أي في أثناء الغلي تنزع رغوته (ريمته) ويعبأ في برطمان زجاج، وتؤخذ منه ملعقة صغيرة بعد الفطار وبعد العشاء

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خيرا اخي الكريم علي هذه الوصفات المفيدة...
عندي فقط معلومة عن الجنزبيل
بخصوص تأثيره في ضغط الدم فقد كانت أغلب الدراسات قد نُشرت منذ أكثر من خمس سنوات، وجد الباحثون أن خلاصة الزنجبيل لها تأثيرات مخفضة وليس رافعة لضغط الدم، حيث إن آلية ذلك المفعول كانت من عدة طرق أهمها قفل قنوات الكالسيوم «Calcium Channels Blocker»، والأخرى عن طريق معاكسته لمفعول الأنجيوتنسين «Angiotensin Antagonist» الرافع لضغط الدم.
ولهذا فيجب الحذر عند استخدام الجنزبيل عند مرضي الضغط...او من يعانون من عدم استقرار الضغط ...
ولكن طبعا للجنزبيل فوائد اخري كثيرة جدا منها ما ذكرتم...
نفعنا الله واياكم بما نقرأ وجزاكم الله كل الخير

 

[العاتكة]

الثوم..علاجك الدائم في فصل الشتاء

الثوم..علاجك الدائم في فصل الشتاء
موقع ArabiaWeather.com- ما أن يطرق الشتاء على الأبواب مُعلناً قدومه حتى تبدأ بعض الأمراض بالإنشار كالرشح والإنفلونزا، وما يُصاحبها من ارتفاعٍ على درجات الحرارة ونوباتٍ من السعال والقشعريرة، إضافة إلى سيلان الأنف واحتقان الحلق. وهذه الأعراض يُمكن القضاء عليها سريعاً باستخدام بعض المواد الطبيعية الموجودة داخل المنزل، وأشهرها الثوم.

الثوم علاجُ فعّال وسريع لأمراض البرد
يعتبر تناول الثوم بانتظام من ضمن طرق علاج السعال الناجحة، فهو يؤدي إلى تنقية الدم وتقوية الجهاز المناعي ويساعد الجسم على الشفاء سريعاً، وذلك لما يتمتع به من خصائص مضادة للأكسدة والميكروبات والفيروسات، كما أنه يعد من المضادات الحيوية، إضافة لأنه يزيل الاحتقان ويعمل كمقشع وطاردٍ للبلغم.

كيف يتفاعل الثوم مع جسدك؟

إن الطريقة التي يعمل بها الثوم بصرف النظر عن طريقة تناوله، سواء تم فرمه أو تقطيعه لقطع كبيرة أو مضغة بشكل مباشر، يحدث تفاعلًا كيميائيًا في الفم، إذ يطلق مادة الأليسين و التي تعتبر من أقوى أنواع مضادات البكتيريا، ولا تفرز هذه المادة إلا لفترة قصيرة بعد مضغ الثوم مباشرة. لذا، ينصح بتناول الثوم مرة كل 3-4 ساعات لحين اختفاء أعراض البرد أو الإنفلونزا.

استخدمه بهذه الطُرق!
يُمكن استخدام الثوم لمعالجة التهاب الحلق الناتج عن البرد أو الأنفلونزا بأخذ شريحة من الثوم ومصها لمدة 15 دقيقة بدلًا من مضغها، فالعصارة التي يتم امتصاصها من الثوم تعمل على معالجة الحلق بشكل سريع. ولكن لا ينصح باستخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو ضعف في معداتهم.

ومن الطرق الأخرى التي يتم استخدامها لتناول الثوم لعلاج الإنفلونزا والبرد؛ تقطيع الثوم لقطع صغيرة وإبقائها لمدة 15 عشر دقيقة لحين تفعيل إنزيمات الثوم، ثم إضافة القليل من العسل أو زيت الزيتون وتمزج جيدًا، ثم تناولها بقطعة خبز صغيرة.

كما يُمكنك فرم الثوم وخلطه مع لبن الزبادي ثُم تناوله لتخفيف حرارة وقوة رائحته.

 

[العاتكة]

خل التفاح.. ما أضراره ومتى يكون خطرًا على الصحة؟

خل التفاح
موقع ArabiaWeather.com- يستخدم الناس منذ العصور القديمة خل التفاح في العديد من المجالات منها الطبية والعلاجية والتجميلة والغذائية، نظرًا لفوائده الجمّة التي لا يختلف عليها اثنان، لكن ينبغي إلى جانب الحديث عن فوائد خل التفاح التركيز على أضراره، خاصة لأولئك الذين يستخدمونه بكثرة في برامج "الرجيم" أو بأغراض التجميل.

فوائد خل التفاح
يُساهم استخدام "الخل" في النظام الغذائي للانسان بتخليص الجسم من الكوليسترول وتساهم في تخفيض وتقليل الوزن، كما أكدت الدراسات الحديثة أن خل التفاح يساهم في مكافحة الجراثيم ويخلص الجسم من الارهاق والسموم.

يُضاف لما سبق أن خل التفاح يمكنه إزالة آثار المواد الدهنية، ويخفف الآم الحلق وشدة السعال كما يستخدم في تنشيط الدورة الدموية بمنطقة الساقين، ويقلل من آلام الروماتيزم، وغيرها الكثير من الفوائد التي لا يمكن حصرها هنا.


أضرار خل التفاح

الجميع يعلم أن ما هو على وجه الأرض فوائد وأضرار، فما هي أضرار الخل؟ ومتى يكون استخدامة خطرًا على الصحة؟
- يؤدي تناول خل التفاح بطريقة خاطئة سواء أكان والمعدة فارغة أو ممتلئة إلى تقرحها والتهابها.
- قد تُصاب بالدهشة إذا علمت أن خل التفاح قد يسبب مرض البواسير وتهيج والتهابات القولون.
- كما يتسبب خل التفاح أيضا بارتداد المعدة الذي يرافقه رجوع الطعام نحو المرئ، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث حموضة في المرئ والشعور بآلام شديدة.
- من أضرار الإكثار من تناول الخل في برامج "الرجيم"، حدوث قرحة في الاثني عشر.
- قد تؤدي ملامسة الخل للبشرة إلى اسمرارها وإصابتها بشقوق وحروق مؤلمة؛ إذا ما استخدم على الجلد.
- يؤدي إلى نقص البوتاسيوم في الجسم مما يتسبب بالتأثير على العظام وقد يسبب هشاشتها مع الاستمرار بتناوله.
- يضعف الأسنان ويسبب تقرحات في الفم.
- وأخيرًا، قد يسبب فشلًا كلويًا عند الاستمرار بتناوله.

 

[العاتكة]

أفكار عن بعض الأغذية بأنها غير مفيدة للصحة.. واتضح العكس !

2016/4/6

إرشادات التغذية تتغير باستمرار في ضوء الأبحاث العلمية الجديدة، وبات أمر صعبا مواكبة الأغذية المفيدة للصحة وتلك المضرة بها.

ونشرت صحيفة" إندبندنت" البريطانية قائمة بخمسة أغذية ساد الاعتقاد بأنها غير مفيدة للصحة، لكن دراسات جديدة أشارت إلى أن 5 أغذية بعينها مفيدة للإنسان.

البيض:
لفترة طويلة اعتبر البيض مضرا بالقلب، ذلك أنه يحتوي كمية كبيرة من الكوليسترول تقدر بـ 185 ملغ في البيض الوحدة، واعتبر البيض مساهما في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، لكن أبحاثا عدة نشرت خلال الـ20 سنة الماضي أكدت أن كمية معقولة من البيض لن يسبب زيادة كبيرة في الكوليسترول.

ويحاول خبراء التغذية تصويب سجل البيض والأغذية الأخرى التي تحتوي على الكوليسترول، ويقولون إن البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات.

الزبدة والسمن النباتي:

تبدو الصور أكثر قتامة عند الحديث عن الأطعمة الدهنية مثل السمن النباتي والزبدة، حيث يشاع عن ارتباطها بأمراض القلب.

لكن العلماء وجدوا أن الدهون النباتية غير مضرة بالصحة بشكل عام، باستثناء احتوائها على زيوت نباتية

البطاطا:

لطالما اعتبرت البطاطا واحدة من خضروات قليلة مضرة بالصحة، ولذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، لكنها في الوقت نفسه تعد مصدرا مهما للكربوهيدات وفيتامين سي وفيتامين بي والمعادن.

وتعتمد طريقو الاستفادة من البطاطا على طبخها وتبريدها بعد ذلك، ويساعد ذلك في زيادة مقاومة النشاء في البطاطا.

المكسرات وزبدة البندق:

دحضت دراسات صحية عدة اعتقاد أن المكسرات من أسباب السمنة لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

ووجدت أن تناول المكسرات تخفض نسبة الإصابة من أمراض القلب والأوعية الدموية السكتة القلبية.

الألبان:

سببت دراسات متضاربة في تغير نمط استهلاك الألبان جزئيا، لكن الألبان تحتوي عل بروتين والكالسيوم، على أن يبقى استهلاك هذه الألبان في إطار من الحرص ذلك أنها تحتوي على كمية من الدهون المشبعة

 

[العاتكة]

فوائد مذهلة لتناول كوب ماء بالعسل على الريق

تناول كوب من الماء على الريق يُعد من أكبر الفوائد الصحية، وإذا تم إضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض على الماء فإن الإنسان يكون قد منح نفسه العديد من الفوائد الصحية التي قد لا يعلم كثيرًا منها.

وتوضح الدكتورة شريفة أبو الفتوح استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، وفقا لصحيفة فيتو، الفوائد الصحية المختلفة لمشروب العسل والماء، والتي تتمثل في:

شرب مزيج العسل والماء صباحًا يضمن هضمًا سليمًا على مدى اليوم، حيث يعمل هذا المزيج على تحسين وظائف جميع أجزاء الجهاز الهضمي، كما يساعد على علاج كسل الأمعاء.

الماء بالعسل يحمي من نزلات البرد والفيروسات، كما يساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية، والتخلص من المخاط المتراكم في الرئتين.

يعمل على تنقية الجسم من البكتيريا والفيروسات والفطريات.

وسيلة فعالة لاستعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا الحميدة في الأمعاء.

يعادل حموضة حمض المعدة، ويساعد في التغلب على حرقة المعدة.

العسل له خواص مضادة للبكتيريا، ويعمل على محاربة البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

يوجد بالعسل مادة هيجروسكوبيك أو استرطابية، الأمر الذي يعني أنها تمتص الماء، لذا فإن شرب كوب واحد من الماء والعسل، ولكن قبل النوم، من شأنه أن يساعد الكليتين والمثانة لتخفيف الضغط في الليل، وتقليل عدد مرات التبول ليلًا.

 

[العاتكة]

5 أطعمة توقف نزيف اللثة وتحسن صحة الفم


تواصل – وكالات:
يعتبر نزيف اللثة مؤشراً على مرض يعاني منه هذا الجزء الحساس من الفم؛ وهو ما يتطلب زيارة طبيب الأسنان، لكن يمكنك اتخاذ إجراءات بسيطة وتعالج الأمر بكل سهولة.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي تشفي اللثة وتحسن صحة الفم، ومنها:

1- البرتقال
فيتامين سي من أهم المغذيات التي تشفي اللثة وتعالج نزيفها، يمكنك الحصول على الفيتامين من الحمضيات، مثل: البرتقال، والليمون، والملفوف، والبروكلي، والفلفل الأحمر الحلو.

2- المشمش
مادة البيتاكاروتين الموجودة في المشمش من العناصر الغذائية التي يحولها الجسم إلى فيتامين “أ”، يعالج هذا الفيتامين الالتهابات، ويمكنك زيادة مدخلات الجسم من منه بتناول المشمش، والسبانخ، والجزر.

3- الحليب
الكالسيوم من المعادن التي تقوِّي اللثة. جدد مخزونك من الكالسيوم بشرب الحليب يومياً.

4- الخيار
يساعد الخيار على حفظ التوازن الحمضي في الفم؛ وبالتالي شفاء اللثة بسرعة.

5- التوت
يحتوي التوت على خصائص مضادة للجراثيم تسهم في تنظيف اللثة من البكتريا الزائدة، وشفائها من الالتهاب.

 

[المشتاقة لربها]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اخوانى اخواتى فى الله حياكم الله دائما ادخل فى عجالة ولم انتبه للموضوع اشكر الجميع لم اتمكن من قراءة كل المداخلات
واحببت ان اشارك بنصيحة متواضعة ولست ادرى هل ذكرت... لا باس فى الاعادة افادة
نصيحتى اشربووووووا الماء كثيرا قال الله تعالى
﴿وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ﴾
واثبتت الدراسات ان كثرة شرب الماء تساهم فى طرد السموم من الجسم وهو حياة لكل الاعضاء
ونصيحة اخرى
قال ابن عباس وأنس - رضي الله عنهم - : إن للحسنة نورا في القلب ، وزينا في الوجه ، وقوة في البدن ، وسعة في الرزق ، ومحبة في قلوب الخلق . وإن للسيئة ظلمة في القلب ، وشينا في الوجه ، ووهنا في البدن ، ونقصا في الرزق ، وبغضة في قلوب الخلق » .
اذا الوصفة الطبية اكثروووووا من شرب الماء لعافية اجسامكم
واكثروووووا من الطاعات لحياة قلوبكم وصحة ابدانكم
ولنحيا فى سبيل الله حتى نموت فى سبيله ونحشر مع خير خلقه فى جناة ونهر عند مليك مقتدربفضله ومنه علينا
دمتم بصحة وعافية من الذنوب ابعد والى الله اقرب

 

[العاتكة]

5 أعشاب سحرية.. تقوي الذاكرة وتساعد على التركيز

من المعروف أن المخ هو "وحدة العمل المركزية" في جسم الإنسان، فإذا تأثرت كفاءة عمل المخ لأي سبب ما فهذا يعني أن ذلك سينعكس سلباً على جميع أعضاء الجسم.

فإذا توقف المخ عن إرسال إشارات للأعضاء لكي يؤدوا وظائفهم بطريقة سليمة، فسيحدث خلل في جميع وظائف الجسم.

ومن المؤكد أنه إذا كانت كفاءة المخ جيدة، فإن ذلك سينعكس على الإنسان في صور عدة، منها التركيز والتفكير بعقلانية، والذاكرة القوية، والتخطيط الجيد، والتعلم والفهم... إلخ.

يذكر أن صحة المخ تقل تدريجياً مع التقدم في العمر، خاصة إذا أهمل الشخص في تناول الأغذية والمكملات المنشطة لذلك العضو الحيوي في جسده والذي بالفعل يتحكم في جميع أعضاء الجسم الأخرى.

وبحسب تقرير نشره موقع "بولد سكاي"، المعني بالصحة، فإن هناك عدة أعشاب لديها القدرة على تنشيط خلايا المخ، لذا فمن المهم جداً محاولة إدراج تلك الأعشاب في أنظمتنا الغذائية من أجل صحة ذهنية نشطة طول العمر. وتتضمن القائمة:

1 - الثوم
لا يخلو أي مطبخ من الثوم، فهو يدخل في كثير من أطباقنا اليومية. وقد أثبتت الدراسات أن الثوم يساعد في إزالة الدهون المتراكمة في الشرايين، ما يؤدي إلى تدفق الدم في الشرايين بسلاسة، كما أنه يقي من تكوّن الجلطات في المخ.

2 - الزعتر البري (أوريغانو)
هو من الأعشاب ذات النكهات القوية، ويدخل في طهي البيتزا بالأخص، حيث يعطيها مذاقاً طيباً. وقد أثبتت الدراسات أن الزعتر البري ينقي ويزيل السموم من الدم، كما أنه مضاد للالتهابات ويقي من العدوى.

3 - الجينسينغ
يعتبر من الأعشاب التي تعزز من قدرة المخ وتمنع المشاكل المتصلة بالذاكرة.

4 - إكليل الجبل (روزماري)
هي من الأعشاب ذات النكهة الطيبة التي تغذي خلايا المخ، كما أنها تحسن التركيز.

5 - الريحان
وهو من الأعشاب التي تقوي خلايا المخ، كما أنه يقلل من التوتر.

 

[العاتكة]

مضغ القرفة يساعد في الإقلاع عن التدخين

2

إدمان التبغ أو التدخين يؤثر على جوانب صحية عديدة، ويتطلب الإقلاع عنه عوامل مساعدة للإلهاء، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وتناول العصائر الطبيعية والمكسرات لتحل محل السجائر، قد يتطلب الإقلاع عن التدخين أيضاً مضغ النيكوتين في بعض الأحيان، ويمكن الاعتماد على القرفة كعامل مساعد فعّال لتحقيق هذا الهدف.

استُخدمت القرفة كوسيلة مساعدة على الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة، حيث يوصي الأطباء بمضغ عود طويل من القرفة عدة مرات على مدار اليوم للإلهاء عن الرغبة في التدخين.

تساعد القرفة على كبح الرغبة في تدخين التبغ بسبب خصائصها الصحية، لذلك تعتبر علاجاً طبيعياً مثالياً.

من خصائص القرفة أنها تساعد على الحفاظ على صحة القلب، وتحمي من السرطان، وتقلل الأضرار الناتجة عن الأكسدة التي تنتشر في الجسم أثناء التدخين، بفضل مضادات الأكسدة التي تحتويها.

يتطلب الإقلاع عن التدخين 5 أيام، وقد تم الاعتماد على مضغ القرفة خلال هذه الأيام لأول مرة سنة 1964، وتفيد التوصيات بمضغ أعواد القرفة أو قطع صغيرة منها عدة مرات في اليوم

 

[العاتكة]

4 مصادر غنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان

• 11 رمضان 1437 هـ

تواصل – وكالات:

يحافظ الكالسيوم على صلابة العظام وقوة الأسنان، إلى جانب دوره في تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على خلايا الدم، ومساعدة البنكرياس على إنتاج‏ الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر بالدم.

وفيما يلي 4 مصادر غذائية غنية بالكالسيوم غير منتجات الألبان التي لا يفضلها البعض:

1- الفاصوليا البيضاء:

تمتاز الفاصوليا البيضاء بأنها مصدر رائع لكل من الكالسيوم والحديد. توفر حصة الفاصوليا البيضاء 191 ملغ من الكالسيوم.

2- السلمون المعلّب:

مصدر الكالسيوم هنا هو عظام سمك السلمون، والتي يمكنك أكلها مع السلمون المعلّب لأنه سهل البلع والهضم. توفر علبة السلمون 232 ملغ من الكالسيوم.

3- اللوبيا ذات العين السوداء:

يحتوي كل نصف كوب من اللوبيا ذات العين السوداء على 185 ملغ من الكالسيوم.

4- البرتقال:

عادة ما نفكر في البرتقال كمصدر لفيتامين “سي”. تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على 65 ملغ من الكالسيوم.